Trening na mase

witam, kupiłem odżywki białkowe i tak planuje zacząć ćwiczyć, ułożyłem dietę i plan treningowy, ale nie bardzo jestem obeznany w tym temacie, kiedy mam brać odżywkę białkową po treningu, bezpośrednio po treningu kreatyna, białko i od razu zwykły posiłek? czy tylko odzywki a po godzinie posiłek? oddam że jest to trening na masę, i rozpoczynam go [...]

Witam! Mam oto tutaj trening na masę i chciałbym dowiedzieć się, czy jest dobry. Jest on do poprawy. 1. A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc 2s Triceps: [...]

Wiek-15lat Wzrost-182 Waga-80kg troche przylany pas-93 staz-9mies udo-60 lydka-40 biceps-35 przedramie-30 klata-103 dieta-dopietaasda silownia-wacham sie Witam! Chciałbym abyście mi powiedzieli co się lepiej opłaca mianowicie chodzi mi o to mam w domu Ławka+Gryfy lamany prosty+Atlas+modlitewnik chce zrobic dobra mase w ta zime czy lepiej jak bd [...]

Witam, przyszla pora na moja mase... Jeszcze jakis rok temu myslalem, ze moge byc chudy, zapierdzielac rok na silowni i bede mial suuuuuper miesnie. Jak pewnie sie domyslacie- mylilem sie + ostatnie kilka miesiecy zaczalem sie zniechecac i znacznie wiecej balowac nie poprzednio. Mam 18 lat, ze 182cm wzrostu oraz 76 kg mieska. Moim celem jak juz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - [...]

Witam, zalezy mi na silnych i dobrze zarysowanych nogach i mam pytanie dot. treningu obecnie trenuje je raz na tydzien czasem co poltora tyg. Mocny trening po ktorym nogi bola mnie dobre 5 dni zastanawialem sie czy lepszym rozwiazaniem bylo by trenowanie nog troszke czesciej ale lzej mniejszy ciezar wieksza ilosc powt. ? Zeby te zakwasy sie nie [...]

Witam. Zakupiłem ze znajomym trochę sprzętu tj (2 gryfy > prosty i łamany+młot, sztangietki, atlas (100 kg obciążenia) oraz ławeczkę + 80 kg obciążenia na gryfy) i chcę poprawić swoją siłę, masę mięśniową i zgubić tłuszcz (głownie mam go na brzuchu).. Od 2 miesięcy mamy rozgrzewkę, ćwiczymy co 2 dni i prawie wszystkie partie ciała... tak to [...]

Jak chcesz porad co do samego treningu to wypełnij ankietę i wklej trening. Na razie mogę napisać, że: BCAA jeśli robisz redukcję, a jeśli chcesz dalej masować to wystarczy zwykła dieta a za odżywki zabrać się w późniejszych etapach chyba, że mają się zmarnować to można się za niektóre zabrać. Odżywki praktycznie nie mają zastosowania bez diety, [...]

Rozumiem, chciałem w swoich ćwiczeniach celować w biceps i triceps ( mam strasznie małe rączki :D ), czy nie dałby sie jakoś ich wcisnąć do treningu mocniej? Brzyszki robiłem zawsze po bieganiu/basenie, czy bieganie/chodzenie na basen nie obniży efektów? Skoro masz mały biceps i triceps, to ciśnięcie go, nie przyniesie aż takich efektów jak [...]

Witam! Zacznę od początku.Moja przygoda z tym pięknym sportem zaczeła się 2.5 lata temu w moim garażu z butelkami z piaskiem xD po pół roku gdze zaczeło brakować piasku a zapał był ogromny zapisałem sie na profesionalną siłownię.Moim celem była masa i masa aż do lutego tego roku po raz pierwszy zacząłem rzeźbę ponieważ miałem startować w [...]

Okej, po pierwsze: Szybciej zdobędziesz masę, ćwicząc całe ciało, wraz z nogami. Widywałem już na siłowni naprawdę przypakowanych kolesi, którzy mają nogi jak zapałki. I wiesz co? Nie wygląda to dobrze. Więc pierwsza wskazówka-ćwicz nogi. Druga sprawa: Nie podałeś ćwiczeń które robisz na poszczególne partie, więc nie mogę stwierdzić czy Twój plan [...]

[...] 67kg więc chciałem podskoczyć troszkę. Ćwiczyłem przez pol roku, ale nie przykładałem sie zbytno - teraz mam czas zeby to zmienić. Czy taki plan będzie odpowiedni? Pon - Trening Biceps + triceps Wt - tenis + basen/bieganie Sr - Klatka + plecy Czw - tenis + basen/bieganie Pt - Biceps + triceps Sob - basen Nd - wolne Czy ćwiczenie [...]

15.08 DZIEŃ 24 AERO: Rower 15 min przed treningiem Rower 30 min po treningu TRENING Martwy ciąg 4x10 52kg Wyciskanie wąsko 4x10 46kg Wyciskanie na barki 4x10 30kg Wiosłowanie jednorącz 4x10 17kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 26kg Spięcia w leżeniu 4x20 +2kg Wydaje mi się ze trening dobry, pod koniec nawet na lapach była pompa. W [...]

[...] z serem/szynka+warzywa+Bialko 12g razem ok. 300 kcal 19/1,5/46 4. 16;00 Ryz 100g, Piers zkurczaka 100g, surowka+zupa(jak nie zjesc jak mama ugotuje) 55o kcal 27/3/100 Trening 17:00 5. 19:00 Ryz 100g, Piers zkurczaka 100g, warzywa razem ok. 500 kcal 27/2/100 6. 21:30 Twarog 100g, chleb pszenny 50g, oliwa z oliwek 10ml razem ok. 240 kcal [...]

witam mam 18 lat m186 72kg chcialbym zaczoc trening na sile i mase w domowych warunkach co prawda robilem wczesniej pompki ale samymi pompkami nic nie zdzalam do dyspozycij mam hantle sztange pomuzcie mi cos ulozyc z gury dzeki.

Mam 14 lat 161 cm i 49 kilo . obwód ręki (napięta) :27cm zacznijmy od tego że już kiedyś ćwiczyłem i widać małe efekty na brzuchy i klatce . robiłem pompki i abs 8 . ale od jakiegoś czasu mam chory kręgosłup(osłabienie mięśni ) i przez to mam za dużą przwage mięśni klatki nad plecami ( ćw na krzyż i barki bo musze są to ćw siłowe na [...]

Witam, regularnie chodze na siłownie od ponad roku. Masa skoczyła mi o jakies 10 kg przez rok bez prawdziwej diety tzn przed siłownią ważyłem 69kg a teraz ok. 80 . Sila tez poszła do góry. Plan który przerabiam TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE [...]

Witam wszystkich dziś na treningu zapodałem trening klatki piersiowej typowo na masę z dużymi ciężarami. Klata -wyciskanie na płaskiej4x8,8,6,2 zakończyłem na ciężarku 150kg -wyciskanie na skosie 4x4 na sztandze 100kg -baterflay4x8 -pompki na poręczach 4x12 -wyciskanie głową w duł 4x4 115kg Poniżej zdjęcie klatki po ciężkim treningu .

Kamil nie gadaj. Trening na rzeźbę różni się trochę od treningu na masę. Chodzi o ilość powtórzeń i długości przerwy. Dieta to też podstawa.

ale to znaczy, że to aż takie g**** nie jest? i nie pójdzie mi tylko w brzuch jak mi to ktoś powiedział, mam nadzieję, że trochę na masie przybiorę, tak?? A jeśli chodzi o dietę to tak, szukam już w internecie jakiejś diety na masę, a mój trening, który też zmieniłem to wygląda tak, napiszcie co o nim sądzicie: pon. Klata: płaski, skos, rozpiętki [...]